+7 (495) 407-71-33

Обратный звонок

м.Волгоградский проспект, ул. Скотопрогонная, д. 35, стр. 6

В корзине пусто!

Мышцы, задействованные при подтягиваниях на турнике

При подтягивании на турнике работают следующие мышцы и группы мышц:

  • Руки: плечевые, бицепсы, трицепсы, предплечья (при разных хватах можно делать акцент на тех или иных мышцах);
  • Спина: широчайшая мышца, большие круглые мышцы, ромбовидные мышцы;
  • Грудь: верхний отдел.
  • Бицепс и спина - основные мышцы, которые задействованы при подтягивании, на них приходится основная нагрузка. Но далеко не единственные. Попробуем разобраться, что еще “подключается” при выполнении упражнений на турнике.
  • Бицепсы - основная мышца, работающая на сгиб, при подъеме туловища подключается не только она, но и вся верхняя часть мускулатуры руки, включая трицепсы.
  • Плечевые мышцы - при подъеме задействуется находящийся у плечевого сустава внутренний участок.
  • Предплечья - при прямом хвате в основном работают плечелучевые мышцы, если подтягиваться хватом снизу - большую нагрузку получают предплечья.
  • Широчайшие мышцы спины - нагрузка на них во многом зависит от направления локтей и ширины хвата. Для того чтобы задействовать внешнюю часть мышцы, необходимо направлять локти к туловищу. Это упражнение для тех, кто хочет сделать спину более широкой. Если же локти отводить назад, нагрузка ляжет на верхнюю и центральную части. Такая нагрузка заставляет расти мышцы в толщину.
  • Ромбовидные мышцы - находятся в средней части верха спины. При подтягивании они поворачивают лопатки вниз.
  • Большая круглая мышца - располагается вверху боковой части спины, прямо под мышками. При ее работе плечи отводятся назад, туловище подтягивается к локтям.
  • Верхний отдел грудной клетки - большая грудная мышца позволяет подтягивать туловище вверх, помогая рукам, малая - доворачивает лопатки вниз до нужного положения.

Стоит отметить - все перечисленные мышцы задействованы при выполнении подтягивания любым хватом, но, меняя ширину хвата и положение запястий можно менять акценты нагрузки.